What Is Meant By Dash Diet | ڈیش ڈائیٹ کا کیا مطلب ہے

Dash Diet
Dash Diet

Dash Diet ڈیش ڈائیٹ

DASH کا مطلب ہے “ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر”، اور DASH Diet غذا ایک غذائی منصوبہ ہے جسے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

DASH غذا پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے بھرپور غذا پر زور دیتی ہے جبکہ زیادہ چکنائی، زیادہ سوڈیم، اور زیادہ چینی والی غذاؤں کو محدود کرتی ہے۔ خاص طور پر، DASH غذا تجویز کرتی ہے

پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیاں: پھلوں کی 4-5 سرونگ اور سبزیوں کی 4-5 سرونگ روزانہ شامل ہیں۔

سارا اناج


سارا اناج: روزانہ پورے اناج کی 6-8 سرونگ استعمال کریں۔

دبلی پتلی پروٹین


دبلی پتلی پروٹین: سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کی بجائے چکن، مچھلی اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین کا انتخاب کریں۔

Smart Protein
Smart Protein

کم چکنائی والی ڈیری


کم چکنائی والی ڈیری: کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا جیسے دودھ، دہی اور پنیر۔
گری دار میوے اور بیج: گری دار میوے، بیج اور پھلیاں ہفتے میں چند بار استعمال کریں۔

سوڈیم کو محدود کرنا


سوڈیم کو محدود کرنا: سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم کرنا۔

مٹھائیوں اور میٹھے مشروبات کو محدود کرنا


مٹھائیوں اور میٹھے مشروبات کو محدود کرنا: مٹھائیوں، میٹھے مشروبات، اور پراسیس شدہ کھانے کی مقدار کو محدود کرنا۔


DASH غذا جسمانی سرگرمی کی بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور شراب کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

مجموعی طور پر، DASH غذا متوازن اور صحت مند کھانے کے انداز پر زور دیتی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

مزید پڑھیں

 تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ

Related Posts

eyes credit: Google

Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight | اپنی بینائی کو فروغ دیں: کمزور نظر کو بہتر بنانے کے لیے پانچ غذائیں

Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight | اپنی بینائی کو فروغ دیں: کمزور نظر کو بہتر بنانے کے لیے پانچ غذائیں آج کی دنیا…

PCOS credit: Google

What is PCOS In Women And How To Treat It | خواتین میں PCOS کیا ہے اور اس کا علاج کیسے کیا جائے

What is PCOS In Women And How To Treat It | خواتین میں PCOS کیا ہے اور اس کا علاج کیسے کیا جائے پولی سسٹک اووری سنڈروم…

Fats

Weight Loss Tips In Urdu | وزن میں کمی کی تجاویز

Weight Loss Tips In Urdu | وزن میں کمی کی تجاویز وزن کم کرنا ایک مشکل سفر ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایک ایسا سفر ہے جس…

different-ways-to-quit-smoking

How To Quit Smoking Step-by-step | تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ

(Quit Smoking) تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا عہد کریں: فیصلہ کریں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے جا رہے ہیں اور چھوڑنے کی تاریخ…

Calcium-Rich Foods

Top 15 Calcium-Rich Foods | کیلشیم سے بھرپور غذائیں

کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہڈیوں کی صحت، پٹھوں کے کام، اعصاب کی منتقلی، اور دیگر اہم جسمانی Calcium-Rich Foods افعال کے لیے اہم ہے۔ (Calcium-Rich…

Diet Plan For Weight Loos

Top 11 Diet Plan For Weight Loss For Female | خواتین کے لیے وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ پلان

وزن میں کمی بہت سی خواتین کے لیے ایک مشترکہ مقصد ہے جو اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانا چاہتی ہیں۔ تاہم، بہت سے مختلف…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *