Table of Contents
Dash Diet ڈیش ڈائیٹ
DASH کا مطلب ہے “ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر”، اور DASH Diet غذا ایک غذائی منصوبہ ہے جسے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
DASH غذا پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے بھرپور غذا پر زور دیتی ہے جبکہ زیادہ چکنائی، زیادہ سوڈیم، اور زیادہ چینی والی غذاؤں کو محدود کرتی ہے۔ خاص طور پر، DASH غذا تجویز کرتی ہے
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں: پھلوں کی 4-5 سرونگ اور سبزیوں کی 4-5 سرونگ روزانہ شامل ہیں۔
سارا اناج
سارا اناج: روزانہ پورے اناج کی 6-8 سرونگ استعمال کریں۔
دبلی پتلی پروٹین
دبلی پتلی پروٹین: سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کی بجائے چکن، مچھلی اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین کا انتخاب کریں۔
کم چکنائی والی ڈیری
کم چکنائی والی ڈیری: کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا جیسے دودھ، دہی اور پنیر۔
گری دار میوے اور بیج: گری دار میوے، بیج اور پھلیاں ہفتے میں چند بار استعمال کریں۔
سوڈیم کو محدود کرنا
سوڈیم کو محدود کرنا: سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے کم کرنا۔
مٹھائیوں اور میٹھے مشروبات کو محدود کرنا
مٹھائیوں اور میٹھے مشروبات کو محدود کرنا: مٹھائیوں، میٹھے مشروبات، اور پراسیس شدہ کھانے کی مقدار کو محدود کرنا۔
DASH غذا جسمانی سرگرمی کی بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور شراب کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے۔
مجموعی طور پر، DASH غذا متوازن اور صحت مند کھانے کے انداز پر زور دیتی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
