Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight | اپنی بینائی کو فروغ دیں: کمزور نظر کو بہتر بنانے کے لیے پانچ غذائیں
آج کی دنیا میں، جہاں اسکرینیں اور ڈیجیٹل آلات ہماری زندگی کا لازمی حصہ بن چکے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ کمزور بینائی کا سامنا کر رہے ہیں۔
ہماری آنکھوں پر مسلسل دباؤ، مناسب غذائیت کی کمی کے ساتھ، بینائی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
کمزور بینائی مختلف عوامل سے پیدا ہوسکتی ہے، بشمول تناؤ، اسکرین کا مستقل وقت، بڑھاپے اور نیند کی کمی۔ مزید برآں، تحقیق نے بوڑھے بالغوں میں بصارت کی کمی کے ساتھ ناکافی خوراک کو منسلک کیا ہے۔
دوسری طرف، ایک صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور خوراک آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، بینائی کو بڑھا سکتی ہے اور آنکھوں سے متعلق بیماریوں کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔
آنکھوں کی تندرستی کو تقویت دینے کے لیے ماہرین وٹامنز، غذائی اجزاء اور معدنیات سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ذیل میں ایسی پانچ غذائیں ہیں
Table of Contents
Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight | اپنی بینائی کو فروغ دیں: کمزور نظر کو بہتر بنانے کے لیے پانچ غذائیں
یہ دس غذائیں ہیں جو کمزور نظر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
انڈے
انڈے: انڈے لیوٹین اور زیکسینتھین کے ساتھ ساتھ وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آنکھوں کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔
گاجر
گاجر: گاجر بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ بیٹا کیروٹین جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے، جو رات کے اندھے پن اور خشک آنکھوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
پالک
پالک: پالک میں لیوٹین اور زیکسینتھین دو اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو آنکھوں کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) اور موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
شکرقندی
شکرقندی: شکرقندی بیٹا کیروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کا ایک اور بڑا ذریعہ ہے۔ وٹامن سی آنکھوں کو UV شعاعوں اور دیگر ماحولیاتی عوامل سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
سالمن
سالمن: سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے، جو آنکھوں کو خشک ہونے سے بچانے اور AMD کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صحت مند چکنائیاں دل کی مجموعی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔
(Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight) بلیو بیریز
بلیو بیریز: بلیو بیریز میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جسے اینتھوسیاننز کہتے ہیں، جو آنکھوں کو Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight نقصان سے بچانے اور رات کی بینائی کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
بادام
بادام: بادام وٹامن ای سے بھرے ہوتے ہیں، جو اور موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
بروکولی
بروکولی: بروکولی میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور آنکھوں میں خون کی نالیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
سنترے
سنترے: سنترے وٹامن سی کے ساتھ ساتھ بیٹا کیروٹین کا ایک اور بڑا ذریعہ ہیں۔ یہ غذائی اجزاء آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
بیف
بیف: گائے کا گوشت زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ زنک آنکھوں کو نقصان سے Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight بچانے کے ساتھ ساتھ ریٹینا اور میکولا کی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔
(Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight) آنکھوں کو بچانے کے لئے تجاویز
باقاعدگی سے وقفے لیں
باقاعدگی سے وقفے لیں: اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں یا لمبے عرصے تک اسکرین کو گھورتے ہیں، تو اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے باقاعدگی سے وقفے لیں۔ 20-20-20 اصول پر عمل کریں: ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔
اپنی اسکرین کو ایڈجسٹ کریں
اپنی اسکرین کو ایڈجسٹ کریں: آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی اسکرین پر چمک، کنٹراسٹ اور فونٹ کا سائز ایڈجسٹ کریں۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کی سکرین آپ کی آنکھوں سے صحیح فاصلے اور اونچائی پر ہے۔
(Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight) حفاظتی چشمہ پہنیں
حفاظتی چشمہ پہنیں: کھیل کھیلتے وقت یا پاور ٹولز کے ساتھ کام کرتے وقت، آنکھوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے حفاظتی چشمہ پہنیں۔
صحت مند غذا
صحت مند غذا برقرار رکھیں: پھلوں، سبزیوں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور صحت مند غذا آپ کی آنکھوں کو نقصان سے بچانے اور آنکھوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ کروائیں
آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ کروائیں: آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ آنکھوں کے مسائل کا جلد پتہ لگا سکتا ہے اور انہیں مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔ اگر آپ کی آنکھوں کی بیماریوں کی خاندانی تاریخ ہے یا آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے، تو یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ آپ آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ کرائیں۔
سورج سے بچائیں
اپنی آنکھوں کو سورج سے بچائیں: سورج سے نکلنے والی UV شعاعیں آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، اس لیے دھوپ کے چشمے پہنیں جو آپ کے باہر ہوتے وقت UVA اور UVB کی 100% شعاعوں کو روکتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دو
تمباکو نوشی چھوڑ دو: تمباکو نوشی آپ کی آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہے اور آنکھوں کی بیماریوں جیسے موتیابند اور AMD کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
(Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight) اپنی آنکھوں کو چکنا رکھیں
اپنی آنکھوں کو چکنا رکھیں: اگر آپ کو خشک آنکھیں محسوس ہوتی ہیں تو آنکھوں کو نم رکھنے اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے چکنا کرنے والے آئی ڈراپس استعمال کریں۔
اچھی حفظان صحت کی مشق
اچھی حفظان صحت کی مشق کریں: اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئیں اور انفیکشن کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے اپنی Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight آنکھوں کو چھونے سے گریز کریں۔
الکحل کو محدود کریں
الکحل کی کھپت کو محدود کریں: بہت زیادہ الکحل کا استعمال آنکھوں کی بیماریوں جیسے موتیابند اور آپٹک نیوروپتی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کریں۔
FAQs (Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight)
مجھے کتنی بار اپنی آنکھوں کی جانچ کرانی چاہئے؟
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر 1-2 سال بعد آنکھوں کے ڈاکٹر سے اپنی آنکھوں کا معائنہکروائیں، خاص طور پر اگر آپ کی آنکھوں کے مسائل کی خاندانی تاریخ ہے یا آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ زیادہ بار بار چیک اپ کی سفارش کریں۔
کیا میں قدرتی طور پر اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتا ہوں؟
جی ہاں، ایک صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور اچھی آنکھوں کی صفائی آپ کے بصارت کو قدرتی طور پر بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، مندرجہ ذیل نکات جیسے اسکرینوں سے وقفہ لینا، حفاظتی چشمہ پہننا، اور کافی نیند لینا آنکھوں کے تناؤ کو روکنے اور آنکھوں کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
آنکھوں کے کچھ عام مسائل کیا ہیں؟
آنکھوں کے کچھ عام مسائل میں بصارت، دور اندیشی، عصمت شکنی، موتیا بند، گلوکوما اور میکولر انحطاط شامل ہیں۔ آنکھوں کے مسائل کی علامات میں دھندلا پن، دوہری بینائی، آنکھوں میں درد، لالی، یا خشکی شامل ہو سکتی ہے۔
کیا آنکھوں کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے؟
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے، اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں سے بچانے اور آنکھوں کی صفائی کے اچھے طریقوں پر عمل کرکے آنکھوں کے کچھ مسائل کو روکا جا سکتا ہے۔ آنکھوں کا باقاعدہ معائنہ آنکھوں کے مسائل کا جلد پتہ لگا سکتا ہے اور انہیں مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔
میں صحیح دھوپ کا چشمہ کیسے منتخب کروں؟
دھوپ کے چشموں کا انتخاب کرتے وقت، ایسے چشموں کو تلاش کریں جو UVA اور UV شعاعوں کو 100% روکتے ہیں۔ پولرائزڈ لینس بھی چکاچوند کو کم کر سکتے ہیں اور بصری وضاحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں جو اچھی طرح فٹ ہوں اور پہننے میں آرام دہ ہوں۔
(Boost your vision: Five foods to improve weak eyesight) مزید پڑھیں
What is PCOS In Women And How To Treat It | خواتین میں PCOS کیا ہے اور اس کا علاج کیسے کیا جائے
