(Quit Smoking) تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ
تمباکو نوشی چھوڑنے کا عہد کریں: فیصلہ کریں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے جا رہے ہیں اور چھوڑنے کی تاریخ طے کریں۔
اپنے محرکات کی شناخت کریں: ان چیزوں کو پہچانیں جن کی وجہ سے آپ سگریٹ نوشی کرنا چاہتے ہیں اور ان سے حتی الامکان بچیں۔
( Quit Smoking ) خواہشات کے لیے منصوبہ بنائیں
خواہشات کے لیے منصوبہ بنائیں: جان لیں کہ خواہشات ہوں گی اور ان سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کریں۔ اس میں سانس لینے کی گہری مشقیں یا صحت مند خلفشار تلاش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی پر غور کریں: نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) پراڈکٹس، جیسے کہ مسوڑھوں یا پیچ کو چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
مدد تلاش کریں: اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو بتائیں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑ رہے ہیں اور ان سے مدد طلب کریں۔ ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں یا چھوڑنے والے دوست کو تلاش کریں جو چھوڑنے کی کوشش کر رہا ہو۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں: ورزش کا معمول شروع کریں، صحت مند غذا کھائیں، اور کافی نیند حاصل کریں تاکہ تناؤ کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔
اپنے آپ کو انعام دیں: اپنے سنگ میلوں اور کامیابیوں کو ان انعامات کے ساتھ منائیں جن میں تمباکو نوشی شامل نہیں ہے، جیسے کہ کسی فلم میں جانا یا اپنے آپ کو ایک اچھا کھانا کھلانا۔
